転勤族でもできる仮想通貨

アルトコインやそれに関連する技術について解説しているので購入したいアルトコインついて知識を深めたりできるようにまとめています。

相場に疲れたら簡単な筋トレでリフレッシュしませんか?~腰周辺編~

f:id:parato:20180212152952j:plain

どうも、ぱらと(@ParatoCrypto)です('ω')ノ

前回の肩編に続き今回も簡単な筋トレ(ストレッチ)で身体をリフレッシュする方法を紹介します!

今回は腰痛に効く腰周辺の筋肉をストレッチしていきましょう!

前回の肩編はこちら

用意するもの

椅子(リクライニングしないクッションの薄いものがGOOD)

 座った時に脚が直角になって綺麗に座れる高さのものがベストです。

腰痛を撃退する基本の3種

今回も3種目をピックアップしました。

腰痛と聞くと安静にしてなくちゃ?と思う人もいるかと思いますが、海外の研究では(正しく)動かした方が早く治るという結果が多数報告されています。

腰痛にお悩みの方はぜひこの機会に腰回りのケア自分で始めてみませんか?

梨状筋ストレッチ

梨状筋というのお尻のインナーマッスルです。

この筋肉は通常の生活ではなかなかストレッチされず凝り固まりやすいので運動している人でも凝っている人が多いです。

また、骨盤と足を安定させる役割があるのでここが凝っていると腰痛に繋がる人が結構いますのでしっかり伸ばしていきましょう。

動作としては椅子に座って足を水平になるように組んで背筋を伸ばしたまま前に倒すだけなので簡単です(/・ω・)/

片足5秒程度を2~3回ずつやれば十分です。

動かす筋肉:梨状筋

f:id:parato:20180212153721j:plain

動作イメージ:

f:id:parato:20180212154104j:plain

動作のコツ:

①身体を前に倒すときに猫背にならない

②痛みがでるところまで伸ばさない

③倒したところで3~5秒静止してゆっくり戻す

ドローイン

ドローインは呼吸のみの腹筋のストレッチです。

内臓を押し上げて正しい位置に戻す効果もあるのでちょっとしたときにやると効果てきめんですよ!

ゆっくり吸って吐いてで1セットで5セットぐらいやると効果的です。ちょっとした空き時間に実施していればOKです('ω')ノ

ドローインやり方:

f:id:parato:20180212155046p:plain

・背筋は伸ばして座る(反らない)

・吸うときは胸が膨らむように呼吸

・吐くときはお腹が凹んでいくように呼吸

・お腹の凹みがわかりづらい場合はお腹に手をあてて凹んでいることを確認しながら呼吸する

動かす筋肉:腹筋周り

f:id:parato:20180212155002j:plain

動作のコツ:

①お腹は吸うときも吐くときも通常よりも凹んだ状態をキープする

②呼吸は止めずに連続して行う

③吸うときに大きく吸おうとして身体を反らせない

椅子スクワット(ボックススクワット)

恐らくスクワットがどういうものかみなさんイメージできるかと思いますが、スクワットというのは正しいフォームでできていない人が非常に多いので本来であればあまりこういう場では紹介するべきではない種目です。

正しく行わないと逆に腰痛を悪化させてしまいますが、スクワット自体は腰痛に非常に効果的なので紹介しておきます!

今回は比較的負担の少ない椅子を利用したスクワットを紹介します!

回数としては10回1セット程度やればOKですが、時間があれば1日3セット程度やるとよりGOODです(^ω^)

動かす筋肉:ハムストリングス、大殿筋、大腿四頭筋

f:id:parato:20180212160610p:plain

動作イメージ:

動作のコツ:

①座った状態(足が直角)の状態より膝が前に出すぎないようにスクワットする

②立ち上がり時は先に股関節を曲げて、座るときは先に膝を曲げていく

③座るときに完全に椅子に座らず椅子に触れるか触れないかぐらいで立ち上がり動作に移るとより効果的

腰、といっても実際に影響があるのは太もも、お尻、お腹の筋肉(+背中)

実は腰という間接自体にはほとんど筋肉ってなくて痛みが発生する原因はお尻や背中の筋肉の凝りだったり、お腹周りとお尻の筋肉のバランスが悪かったりする場合が多いです。

なのでマッサージ等による凝りの解消は根本的には腰痛の解決にはなっていないのでこういったストレッチや筋トレでバランスを整えたり自分で身体をほぐしていくことが大事なんですね( ˘•ω•˘ )

 

記事の内容だけではよくわからないという方はTwitter等で直接ご連絡ただければいくらでも対応しますよ(^ω^)

チャートをずっと見ていたり、情報収集のためにパソコンに向かいあいっぱなしだと身体もガチガチになってしまいますし、私の紹介した簡単なトレーニングでリフレッシュしていきましょう!

 

 ビットコイン取引高日本一の仮想通貨取引所 coincheck bitcoin

ではでは